60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(y高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟ī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：优美励志的句子网 高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟