60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到方差分析英文缩写，方差分析英文翻译很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(方差分析英文缩写，方差分析英文翻译ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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