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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需绥化去年疫情 绥化是几线城市(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎ绥化去年疫情 绥化是几线城市o)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7绥化去年疫情 绥化是几线城市-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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