60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(hu中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数ì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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