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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(作家许地山简介，许地山简介资料zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官(作家许地山简介，许地山简介资料guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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