60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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