60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠人+工念什么 人工念什么姓(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shé人+工念什么 人工念什么姓ng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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