60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔大冤种什么意思，大冤种是骂人吗(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步大冤种什么意思，大冤种是骂人吗eight: 24px;'>大冤种什么意思，大冤种是骂人吗、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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