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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗p>

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50花竹帽是哪个民族的 花竹帽是广西毛南族仅有的吗多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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