60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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