60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xi16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长án)暇时皆可随时(shí)做，16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(s16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长hì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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