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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒形容农村的词语有哪些成语，形容农村的词语有哪些四个字。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(形容农村的词语有哪些成语，形容农村的词语有哪些四个字shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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