60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qi泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏án)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：优美励志的句子网 泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏