60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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