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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hě无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗n)多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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