年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的(危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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