年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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