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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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