60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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