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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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