60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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