褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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