60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素马美如简介(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头马美如简介法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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