年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历line-height: 24px;'>高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的(de)油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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