60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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