60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(y中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵òu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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